MBI (MBCT-MBSR-MBCL...) à Rennes :
programmes basés sur la pleine conscience
La méditation pleine conscience est une pratique bénéfique pour l’esprit et le corps, accessible à tous.tes
À Rennes, la Maison Ressources propose des séances adaptées, dans un cadre calme et chaleureux, pour intégrer pleinement cette pratique à votre quotidien.
Pourquoi méditer ?
À la Maison Ressources à Rennes, nous proposons différents programmes de méditation basés sur la pleine conscience, dont MBI (Mindfulness Based Interventions) : MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), MBCL (mindfulness Based compassionate living).
« Le moment le plus important de ma vie, c’est le présent. L’être le plus important est celui ou celle qui se trouve en face de moi à ce moment-là. Et l’acte le plus important, c’est toujours l’amour. » Maître Eckart
Les bénéfices immédiats de la méditation
La méditation pleine conscience vous permet notamment de :
- Prendre du temps pour vous, loin du tumulte quotidien
- Écouter et mieux comprendre les signaux de votre corps
- Être pleinement présent(e) et attentif(ve) à l’instant présent
- Développer votre capacité à répondre sereinement face aux défis quotidiens
- Cultiver davantage d’empathie envers vous-même et envers les autres.
Les bénéfices à moyen et long terme
À plus long terme, une pratique régulière de la méditation améliore considérablement votre qualité de vie, notamment en :
- Réduisant le stress et l’anxiété
- Améliorant votre présence et votre créativité
- Développant une meilleure intelligence émotionnelle
- Renforçant une relation saine à votre corps et vos émotions
- Favorisant une meilleure estime de vous-même et des relations plus harmonieuses avec l’entourage et le monde en général.
Bienfaits généraux observés
- Meilleure qualité d’attention et de mémoire
- Connexion au corps et aux 5 sens pour mieux connaître ses limites
- Capacité à identifier ses émotions et y répondre de manière juste plutôt qu’à réagir
- Ancrage dans l’ici et maintenant en cas de stress ou d’émotion forte
- Renforcement de la confiance en soi et envers les autres
- Développement de la bienveillance et de la compassion envers soi-même et autrui
Ce que la méditation n’est pas
Afin d’éviter les malentendus, il est important de rappeler ce que la méditation pleine conscience n’est pas :
- 🚫 Ce n’est pas simplement une technique anti-stress : elle aide certes à mieux vivre les moments délicats, mais cela va bien au-delà.
- 🚫 Ce n’est pas une thérapie : la méditation complète efficacement une démarche thérapeutique, mais ne la remplace pas. (Découvrez notre approche en consultation adulte).
- 🚫 Ce n’est pas de la relaxation : même si elle amène de la détente la plupart du temps, la méditation requiert de la régularité et un véritable engagement personnel.
- 🚫 Ce n’est pas une fuite : elle vous aide à mieux comprendre vos émotions et surtout à les accueillir, et non à les éviter.
Contre-indications
Il est important de s’entretenir au préalable avec un.e enseignant.e qualifié.e avant de s’engager dans un programme de pleine conscience afin d’évaluer la pertinence d’une telle démarche. En effet, dans certains cas, cette pratique est contre-indiquée lorsqu’une personne est affectée :
- de troubles psychotiques,
- de troubles bipolaires non stabilisés,
- d’une dépression aiguë et/ou d’un syndrome d’anxiété généralisée non traité.
Certains protocoles existent à l’hôpital selon les problématiques et se dérouleront alors avec l’aval des soignants dans un cadre plus adapté. Dans tous les cas, il est préférable d’attendre de retrouver un certain équilibre avant d’entamer un cycle de méditation tout en intégrant le fait que la pratique de la méditation de pleine conscience ne peut en aucun cas se substituer à une prise en charge thérapeutique ou à un traitement médical s’il y a lieu.
Et si l’on semait les graines de la pleine conscience dès l’enfance ? Le programme « L’attention, ça marche ! » propose une approche ludique et bienveillante pour initier les plus jeunes à la méditation. En groupe, les enfants apprennent à mieux se connaître, à accueillir leurs émotions, et à cultiver leur attention.
Une méthode adaptée aux plus jeunes
Conçu spécifiquement pour les enfants et les adolescents, ce programme alterne :
- méditations guidées simples et imagées
- mouvements doux pour explorer les ressentis corporels
- exercices d’observation, de respiration, d’ancrage
- jeux et métaphores pour comprendre son « jardin intérieur » ou sa « météo intérieure »
Chaque rencontre est pensée pour éveiller la curiosité, encourager la parole, et développer la bienveillance envers soi-même et les autres.
Pourquoi initier les enfants à la pleine conscience ?
La recherche en neurosciences montre que les enfants disposent d’une plasticité cérébrale exceptionnelle. Introduire la méditation à un jeune âge leur permet :
- de développer une attention plus stable
- de mieux reconnaître et gérer leurs émotions
- d’améliorer leur régulation du stress
- de construire une base solide pour leur équilibre futur
En cultivant ces compétences tôt, l’enfant pourra les mobiliser tout au long de sa vie.
Un cycle structuré et progressif
Le programme se déroule sur plusieurs semaines avec :
- des séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes, en fonction de l’âge
- des temps de pratique quotidiens à la maison (environ 10 minutes par jour)
- un accompagnement des parents pour soutenir la continuité à domicile
Les groupes sont constitués par tranches d’âge homogènes :
- 6 à 8 ans
- 8 à 11 ans
- 12 à 17 ans
Chaque cycle vise à rendre les enfants plus conscients d’eux-mêmes, tout en leur offrant des outils concrets pour mieux vivre leur quotidien.
Le rôle essentiel des parents
L’engagement parental est un facteur clé dans la réussite du programme. Il est encouragé :
- de soutenir les temps de pratique entre les séances
- de valoriser les efforts et les prises de conscience de l’enfant
- de pratiquer ensemble quand c’est possible (écoutes audio, respirations partagées)
Cette co-implication renforce le lien parent-enfant tout en intégrant naturellement la pleine conscience dans la vie de famille.
En savoir plus
Le quotidien éducatif peut être source de tension, de fatigue, d’automatismes épuisants. Et si cultiver la pleine conscience permettait d’accompagner les enfants autrement, avec plus de calme, de recul et de présence ? C’est le pari du programme « Éduquer en pleine conscience », conçu par Eline Snel.
Une méthode pensée pour les adultes en lien avec les enfants
Créée en 2009, l’Academy for Mindful Teaching (AMT) a pour mission de former les professionnels de l’éducation, les parents et les soignants à la pleine conscience appliquée à la relation éducative. À sa tête : Eline Snel, thérapeute néerlandaise et instructrice MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Loin d’être une méthode miracle, le programme propose un cheminement progressif vers une meilleure connaissance de soi et une écoute plus fine de l’enfant.
Objectif : être pleinement présent dans la relation éducative
Le but de ce cycle n’est pas d’apporter une réponse toute faite à chaque difficulté éducative. Il s’agit plutôt de développer une posture d’attention, de clarté et de bienveillance, afin de :
- repérer les schémas automatiques dans la relation
- identifier l’impact des émotions sur les réactions
- accueillir les pensées, sensations et tensions corporelles sans jugement
- créer un espace intérieur permettant de choisir ses réponses plutôt que réagir dans l’urgence
Un programme structuré en 8 rencontres
Le cycle se déroule en 8 séances (hebdomadaires ou bimensuelles). Chaque rencontre propose :
- des pratiques guidées de méditation
- des exercices issus de la pleine conscience appliqués au contexte éducatif
- des échanges d’expériences entre participants
- des ressources à pratiquer à la maison entre les séances
Cette alternance entre théorie, pratique et partage rend l’apprentissage vivant et adaptable au quotidien.
Pour qui est ce programme ?
Il s’adresse à toute personne en lien avec des enfants :
- parents ou futurs parents
- enseignants, éducateurs, AESH
- professionnels du soin et de la santé mentale
- assistants maternels ou animateurs jeunesse
Aucune expérience préalable de la méditation n’est nécessaire. Seule l’envie de s’engager dans une démarche personnelle et concrète compte.
Des bénéfices concrets au quotidien
Les retours des participants montrent une évolution significative dans :
- la régulation des émotions en situation de tension
- la qualité de présence dans les interactions avec les enfants
- la gestion du stress parental ou professionnel
- la prise de recul face aux comportements difficiles
En savoir plus
La méditation ne s’arrête pas à la présence. Elle peut devenir une porte d’accès vers un rapport plus doux, plus compatissant envers soi-même et les autres. C’est tout l’enjeu du programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), une approche structurée, basée sur la pleine conscience et validée scientifiquement.
Qu’est-ce que le MBCL ?
Le MBCL est un programme de 8 séances d’environ 2h30 chacune, conçu pour approfondir la pratique de la pleine conscience à travers l’exploration de la compassion.
Il repose sur trois dimensions clés :
- La bienveillance envers soi-même
- L’ouverture à la souffrance d’autrui sans s’y engloutir
- Le développement d’une qualité de présence chaleureuse dans la relation à soi et aux autres
Ce programme s’adresse à toute personne ayant déjà suivi un cycle de pleine conscience comme le MBCT, MBSR ou MBI.
Une origine clinique et européenne
Le MBCL a été conçu en 2007 aux Pays-Bas par deux professionnels de la santé :
- Erik van den Brink, psychiatre
- Frits Koster, infirmier en psychiatrie et instructeur en pleine conscience
Leur ambition : intégrer les découvertes issues de la psychologie contemporaine, des neurosciences et de la tradition contemplative dans un format accessible à tous. Ils forment aujourd’hui des instructeurs dans toute l’Europe.
Pourquoi cultiver la compassion ?
La compassion n’est pas une faiblesse, mais une force intérieure. Elle nous aide à :
- Accueillir nos émotions douloureuses avec moins de dureté
- Sortir du perfectionnisme et du jugement envers soi
- Favoriser la résilience face aux défis de la vie
- Apaiser les tensions dans nos relations
Pratiquer la compassion, c’est aussi apprendre à trouver un équilibre entre prendre soin de soi et rester ouvert au monde.
Un programme validé par la recherche
De nombreuses études soutiennent l’efficacité du MBCL et des programmes centrés sur la compassion. Les bénéfices observés incluent :
- Une diminution de l’autocritique et du stress
- Une meilleure régulation des émotions
- Une amélioration du bien-être psychologique général
Les travaux de chercheurs comme Kristin Neff ou Paul Gilbert (fondateur de la Compassion Focused Therapy) ont permis de mieux comprendre l’impact de la compassion sur le fonctionnement cérébral et émotionnel.
Intégrer un cycle MBCL à Rennes
À la Maison Ressources à Rennes, ce programme est proposé aux personnes ayant déjà une base de pratique méditative. Les cycles sont organisés en petit groupe, dans un cadre sécurisant et propice à l’exploration en profondeur.
En savoir plus
La méditation de pleine conscience ne se résume pas à « faire le vide ». Elle implique un entraînement progressif de l’attention, une exploration de soi dans l’instant, et une présence bienveillante à ce qui se vit. Les cycles MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), MBI (Mindfulness-Based Interventions) et MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) offrent un cadre structuré pour s’initier et intégrer la pratique dans son quotidien.
Une attention volontaire à l’instant présent
Durant un cycle MBCT, MBI ou MBSR, les participants sont invités à cultiver une posture d’attention ouverte. Chaque séance hebdomadaire repose sur :
- des exercices guidés d’attention focalisée (sur le souffle, les sensations corporelles, les sons, les pensées)
- l’apprentissage du retour à « l’ici et maintenant » quand l’esprit s’égare
- des temps de partage en groupe pour mettre des mots sur l’expérience
- des exercices de thérapie cognitive orientés vers l’auto-observation et la reconnaissance des schémas mentaux
Le cœur de la pratique : observer ce qui se passe en soi sans jugement.
Un apprentissage progressif en 8 semaines
Le programme se déroule en général sur 8 semaines, avec :
- une séance hebdomadaire de 2 heures en groupe (6 à 12 personnes)
- un entraînement individuel à domicile, à raison d’environ 45 minutes par jour
Chaque semaine, un thème spécifique est abordé, tel que :
- la conscience du corps
- la gestion du stress
- la reconnaissance des pensées automatiques
- l’acceptation des émotions désagréables
- la bienveillance envers soi-même
Origine du programme MBSR
À la fin des années 70, Jon Kabat-Zinn, professeur en biologie moléculaire et pratiquant de méditation, conçoit le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Ce protocole laïque de 8 semaines vise à réduire le stress et prévenir l’épuisement et devient un modèle de référence mondial.
À partir de ce premier cadre, d’autres protocoles sont développés :
- les MBI (Mindfulness-Based Interventions), déclinés pour divers contextes cliniques, éducatifs et de prévention
- les MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), créés dans les années 90 par Williams, Teasdale et Segal, intégrant la thérapie cognitive pour prévenir les rechutes dépressives
Ces approches standardisées ont fait l’objet de nombreuses études confirmant leurs effets bénéfiques sur le stress, l’équilibre émotionnel et l’attention.
Bienveillance, compassion et qualité de présence
Ces cycles ne sont pas de simples formations techniques. Ils visent un changement de posture intérieure :
- Développer une présence attentive à ses ressentis
- Favoriser l’acceptation de ce qui est là sans le rejeter
- Encourager une attitude bienveillante et compatissante envers soi-même et les autres
Ces qualités se cultivent avec le temps, en groupe et dans la continuité.
Des effets prouvés scientifiquement
- prévention du stress et de l’épuisement
- amélioration du sommeil
- régulation des émotions
- augmentation des capacités attentionnelles
⚠️ Ces effets ne sont durables que si la pratique est régulière. Le protocole de 8 semaines permet d’installer une routine stable, base indispensable pour en ressentir les bénéfices.
En savoir plus
La méditation de pleine conscience, aussi appelée mindfulness, puise ses racines dans les traditions contemplatives orientales, notamment le bouddhisme. Mais c’est à travers un processus de laïcisation mené dans les années 1970 aux États-Unis qu’elle est devenue une pratique intégrée aux domaines de la santé, de la psychologie et du bien-être en Occident.
Une tradition millénaire revisitée par la science
Dès les années 70, le neuroscientifique Richard Davidson commence à s’intéresser aux effets de la méditation sur le cerveau. C’est cependant Jon Kabat-Zinn, biologiste moléculaire et professeur de médecine, qui jouera un rôle fondamental dans la transposition de cette pratique millénaire dans un cadre occidental, laïc et thérapeutique.
La naissance du programme MBSR
En 1979, Kabat-Zinn fonde la première clinique de réduction du stress au sein du centre hospitalier du Massachusetts. Il y développe un protocole rigoureux de 8 semaines : le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Ce programme intègre des pratiques issues du zen, du yoga et de la méditation de pleine conscience, dans une forme accessible à toutes et tous, sans dimension religieuse.
Son objectif : apprendre à répondre au stress plutôt que réagir, à habiter l’instant présent, et à améliorer la qualité de vie des patients atteints de douleurs chroniques ou de stress important.
L’évolution vers d’autres protocoles : MBCT et MBI
À la fin des années 90, trois chercheurs en psychologie – Mark Williams, John Teasdale et Zindel Segal – adaptent le MBSR en intégrant les apports de la thérapie cognitive. Leur but : prévenir les rechutes dépressives. C’est la naissance du MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy).
Progressivement, de nombreux autres protocoles verront le jour. Ils sont aujourd’hui regroupés sous l’acronyme MBI (Mindfulness-Based Interventions), et sont appliqués dans des contextes variés : santé mentale, éducation, entreprise, accompagnement du vieillissement, etc.
Une pratique validée par la recherche scientifique
Ce format standardisé de 8 semaines a permis à la recherche scientifique de s’emparer du sujet. Des milliers d’études, dont plusieurs méta-analyses, ont démontré les effets bénéfiques de la pleine conscience sur :
- le stress et l’anxiété
- les troubles de l’attention
- la prévention des rechutes dépressives
- la perception de la douleur
- le système immunitaire
Certaines recherches montrent même que 45 minutes de pratique quotidienne peuvent produire des effets observables au niveau du système nerveux et même au niveau épigénétique. Toutefois, ces effets sont réversibles en l’absence de pratique régulière.
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La méditation de pleine conscience n’est pas simplement un outil que j’utilise : elle est devenue une composante essentielle de ma posture professionnelle. Cette pratique, que j’ai d’abord expérimentée à titre personnel, a profondément transformé ma manière d’être, d’écouter et d’accompagner les personnes que je reçois. C’est ce cheminement intérieur, nourri par des formations rigoureuses et une pratique constante, que je souhaite partager ici.
Une rencontre personnelle devenue engagement professionnel
C’est d’abord pour moi que j’ai commencé à méditer. Puis, au fil des années, cette pratique est devenue une ressource précieuse : pour prendre du recul, mieux accueillir mes émotions, habiter le moment présent.
Animée par le désir de transmettre ces bienfaits, je me suis formée pour devenir instructrice en méditation de pleine conscience, avec plusieurs certifications :
- MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), formation suivie avec le Pr. S. Pelissolo et M. Tomba
- Programme enfants et adolescents « L’attention, ça marche ! » (méthode Eline Snel, via AMT)
- MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), un programme innovant pour cultiver la compassion dans sa vie quotidienne
Une pratique déclinée pour différents publics
Je propose aujourd’hui des cycles de méditation adaptés à différents contextes et publics :
Pour les adultes
- Séances individuelles d’initiation
- Cycles de 8 semaines en groupe (6 à 12 personnes) : MBCT, MBI (adaptation du MBCT), MBCL
- Ateliers thématiques (présentiel ou visio) : 1h30 de pratique et d’échange
- Méditations hebdomadaires sur place ou en ligne
Pour les enfants et adolescents
- Séances individuelles au cabinet
- Cycles de 8 semaines « L’attention, ça marche ! » adaptés par tranches d’âge (6-8 ans, 8-11 ans, 12-17 ans)
Pour les professionnels de l’éducation et du soin
- Cycles « Éduquer en pleine conscience » (AMT, Eline Snel)
- APPC (Approfondissement des Pratiques de Pleine Conscience), co-animé avec Sylvain Segal (sylvainsegal.com)
Méditer en entreprise : une réponse aux besoins du monde du travail
Depuis 2021, j’interviens également en entreprise. Le rythme soutenu, les tensions relationnelles, le stress… Autant de réalités qui rendent la méditation particulièrement pertinente dans ce contexte.
Mes propositions :
- Méditations hebdomadaires en ligne pour les salarié·es
- Webinaires mensuels sur des thématiques autour de la pleine conscience et du bien-être au travail
Une pratique vivante et ancrée dans l’expérience
Ma propre pratique continue d’évoluer. Je participe régulièrement à des retraites méditatives, nourrissant mon engagement par l’expérience directe et la rigueur éthique.
J’ai également complété mon parcours par un Diplôme Universitaire « Médecine, Méditation et Neurosciences » en 2018-2019, afin de mieux comprendre les mécanismes et les effets documentés de la méditation sur le cerveau et la santé.
Je suis membre de MBCT Access, association internationale d’instructeurs certifiés MBCT, reconnue par Zindel Segal, l’un des fondateurs du programme.
En savoir plus
Pratiques de méditation proposées toute l'année
MBI (interventions basées sur la pleine conscience) : MBCT (mindfulness Based Cognitive Therapy),MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) :
Méditations guidées régulières
MBCL – La compassion au quotidien basée sur la pleine conscience "La racine de la compassion est la compassion pour soi-même" Pema Chödron.
Éduquer en pleine conscience
- Programme spécifique aux personnes en contact avec des enfants (parents, enseignants, éducateurs, soignants…).
APPC - Approfondissement des pratiques de pleine conscience et coaching
- Proposé en binôme, en collaboration avec Sylvain Segal, coach professionnel, ce programme est conçu pour approfondir votre pratique de la pleine conscience tout en bénéficiant d'un accompagnement personnalisé et dynamique (coaching sur une problématique) en groupe. Lors de chaque séance, nous explorons également l’une des 9 qualités de la pleine conscience avec une pratique de méditation que vous pourrez réutiliser chez vous.
Tarif : 480 € - Possibilité de régler en plusieurs fois.
À venir : Ateliers créatifs et thématiques
- Ateliers créatifs : basés sur la pleine conscience, libérer votre créativité et explorer vos émotions par l’écriture.
- Ateliers thématiques : alliant théories et échanges et traitant de sujets tels que « méditer dans les turbulences », ouverture du cœur », « sourire intérieur », « apaisement et pleine conscience », « gratitude »...
Tarifs des cycles
- MBI : MBCT, MBSR, MBCL : 420 € (8 séances de 2h, matériel pédagogique et enregistrements
audio), (+30€ avec 1 journée de pratiques guidées) - Éduquer en pleine conscience : 420 € (8 séances de 2h (+30€ 1 journée de
pratiques guidées) - APPC : 480 € (8 séances de 2h encadrées en binôme avec Sylvain Segal)
- L’attention ça marche ! : 200 € (8 séances de 30 à 45 mn selon l’âge)
- Adolescents 12-17 ans : 210 € (8 séances d’une heure)
- Ateliers thématiques : 25 € par atelier ou 120 € les 6 ateliers de janvier à juin (1h30 chacun, en visio ou présentiel)
- Méditations hebdomadaires en groupe : 15 € la séance, 135 € les 10, 250 € les 20
(1h chacune, en présentiel)
Lieu des méditations : "La Maison Ressources"
La Maison Ressources, c’est un lieu unique situé à Rennes, conçu pour votre bien-être et votre épanouissement personnel. Je vous accueille dans une atmosphère chaleureuse et apaisante, idéale pour entamer un parcours thérapeutique ou méditatif.
- Cadre chaleureux et accueillant près du métro Clémenceau à Rennes.
- Salle de méditation ouverte sur un jardin calme.