C’est une approche psychothérapeutique innovante et empiriquement validée. Elle vise à apporter plus de flexibilité psychique à toute personne qui souhaite sortir de la spirale de la souffrance subie. Ce, en apprenant à accepter de s’ouvrir à ce qui est désagréable plutôt que d’y réagir ou de l’éviter. Et en s’appuyant notamment sur les concepts de défusion, acceptation, pleine conscience, soi observateur, valeurs et actions engagées.
Qu’est-ce que la thérapie ACT ?
ACT signifie Acceptance and Commitment Therapy, ou Thérapie d’Acceptation et d’Engagement. Elle appartient à la troisième vague des thérapies comportementales et cognitives (TCC).
Elle repose sur deux piliers :
- Accepter les pensées, émotions ou sensations désagréables sans chercher à les contrôler à tout prix ;
- S’engager dans des actions concrètes, en cohérence avec ses propres valeurs.
L’objectif n’est pas de « penser positivement » ou de supprimer ses difficultés, mais d’apprendre à vivre pleinement avec ce qui est là, pour retrouver de la liberté d’agir.
Pour qui est cette approche ?
La thérapie ACT peut bénéficier à toute personne :
- qui se sent bloquée dans sa vie personnelle ou professionnelle,
- en proie à de l’anxiété, du stress chronique ou des ruminations,
- confrontée à des douleurs chroniques ou à une maladie,
- en quête de sens ou de cohérence dans ses choix.
Elle convient aussi bien aux adultes qu’aux adolescents, dans le cadre d’un accompagnement psychothérapeutique.
Comment se déroule une thérapie ACT ?
Les séances s’articulent autour de :
- l’observation des schémas mentaux, sans les juger,
- des exercices expérientiels (ancrage, défusion cognitive…),
- des clarifications de valeurs, pour identifier ce qui compte réellement pour soi,
- des engagements progressifs, vers des actions alignées avec ces valeurs.
Exemple concret :
Un patient souffrant d’anxiété sociale pourra, au lieu de chercher à supprimer son malaise, apprendre à l’accueillir avec bienveillance, tout en engageant petit à petit des actions importantes pour lui, comme prendre la parole en réunion.
Quels sont les bienfaits de la thérapie ACT ?
Selon plusieurs études, l’ACT améliore :
- la flexibilité psychologique (capacité à s’adapter),
- la gestion du stress et de l’anxiété,
- l’estime de soi,
- la qualité de vie globale.
Elle est notamment utilisée dans les troubles anxieux, les douleurs chroniques, les troubles de l’humeur, le burnout, ou encore les troubles obsessionnels.
Sources scientifiques :
- Association for Contextual Behavioral Science
- Étude sur la douleur chronique et ACT (McCracken et al., 2005)
L’approche d’Angélique des Nétumières
Psychologue clinicienne et psychothérapeute à Rennes, Angélique intègre les outils de l’ACT dans une approche intégrative, mêlant également pleine conscience, thérapies de l’attachement et travail sur le corps. Les séances sont toujours ajustées au rythme et aux besoins de la personne.
Elle propose cette approche au sein de La Maison Ressources, un lieu calme et verdoyant propice à l’exploration intérieure.
En savoir plus ou commencer un accompagnement ?
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette approche ou envisager un travail thérapeutique basé sur l’ACT, vous pouvez contacter Angélique ou prendre rendez-vous pour un premier échange.
